Mach es dir bequem und entspanne dich. Schließe die Augen und stell dir vor:
Du stehst auf einer Düne, spürst den warmen Sand unter deinen Füssen. Du siehst wie die Wellen des Meeres leicht an den Strand laufen. Die wunderschöne Bucht liegt vor Dir. Weit gleitet Dein Blick hinaus bis zum Horizont.
Die Sonne scheint angenehm warm und wärmt dich. Die sanften Wellen des ruhigen Meeres bewegen sich ganz leicht hin und her … du nimmst leichten Salzgeruch wahr…hörst sanft den Strandhafer rauschen. Du streckst dich aus und genießt die Atmosphäre, die warme Sonne auf deiner Haut.
Von Ferne hörst du Möwen rufen, die auf den Wellenbrechern rasten oder im Wind stehen. Ihr Kreischen verbindet sich mit dem leichten Rauschen des Meeres. Der warme Sand, die leichte Brise, der Geruch von Salz und Wasser und Tank mit dem Blick über die Weite des Meeres lässt eine wohltuende Stimmung in dir entstehen.
Dann erhebst du dich und dein Weg führt durch die Düne nach unten an den Strand. Die wohlige Wärme des Sandes wird abgelöst durch eine frische Kühle…je näher du dem Wasser kommst…und dann spürst Du das kühle Wasser mit dem kleinen Wellenschlag an Deinen Füssen. Dich zieht es für einen Moment länger an diesem Strand entlang, bis du deinen Schritt wieder Richtung Dünen lenkst und zurück bist im warmen Sand.
Lausche deinem eigenen Atem wie er kommt und geht…du spürst wie die Wärme der Sonne von den Armen — zum Brustbereich — in den Bauch — in dein Gesäß — in deine Beine — bis in deine Füße fließt und diese wohlig wärmt.
Ein Gefühl der Geborgenheit begleitet dich…auch ein Gefühl der Freude…als du wieder am Ausgangspunkt deines heutigen Spazierganges ankommst.
Kehre nun zurück aus deinem Bild — verabschiede dich —und komm wieder in diesen Raum zurück. Balle deine Fäuste — gibt etwas Kraft hinein — atme ganz tief ein und aus — öffne die Augen, atme nochmals ganz ein und tief — und sei wieder im hier und jetzt.