Nein-sagen im beruflichen und privaten Kontext kann belastend sein. Diese Last nicht zu empfinden, können Sie lernen und üben. Dazu hilft Ihnen:
- Mut, es zu tun
- zu akzeptieren, danach vielleicht bei andere als „schwierig“ zu gelten.
- Frustrationen und Überforderungen vorzubeugen.
- gelingendes Handeln in belastenden Situationen zu erleben.
Das JA, UND… ist das klügere NEIN!
„Kannst Du gerade mal!“ Die kleine Bitte des Kollegen ist ebenso verführerisch, wie das große verlockende Job-Projekt oder der schnellen Zusage zu neuen Plänen des Chefs. Manchmal glauben wir aber auch nicht „nein sagen“ zu können. Wir wollen die „Stimmung“ uns gegenüber nicht eintrüben…bei Chefs und Kollegen, empfinden Mitleid oder haben das starke Bedürfnis helfen zu müssen. Oder wir achten nicht auf die begrenzten Ressourcen und ignorieren Zeit, Raum und Budget, wenn es darum geht, die meist viel zu hochgesteckten Erwartungen an uns selbst und die Erwartungen der anderen an uns, zu erfüllen.
- Wir spüren die Herausforderung für uns, wenn wir uns im Job mit unseren Talenten und Fähigkeiten einbringen können.
- Wir möchten Aufstiegschancen nicht ungenutzt lassen.
- Wir möchten anderen einen Gefallen tun.
In solchen Momenten wo wir die Arbeits- und Belastungsgrenzen ausdehnen nehmen wir nur flüchtig den Impuls in uns wahr, der uns sagt: „es ist zu viel“ und bestärken uns mit Aussagen wie „In angespannten Situationen muss man die Schwierigkeiten zu Null setzen“.
Möglich wird unsere Überlastung durch eine unmerkliche Zunahme stets neuer Anforderungen.
- Wir gewöhnen uns an neue Auslastungs-Situation.
- Das Ausmaß der zusätzlichen Belastung nehmen wir nicht wahr.
- Wir kompensieren den Mehraufwand durch Überstunden, Sonntagsarbeit etc. zu Lasten unserer Gesundheit.
- Unsere inneren Antreiber sind stärker: “Komm, streng dich an! Sei stark – halte durch! Mach schnell – entscheide jetzt sofort!”
Realistische Erwartungshaltungen erzeugen
Selbst wenn der Druck und die Belastung von außen nachlassen, können wir eines Tages nicht mehr in den ursprünglichen Zustand zurück. Einstige Leistungsspitzen werden Normalität. Die Regenerationsfähigkeit schränkt sich dadurch mehr und mehr ein. Aber um Leistungsfähig zu bleiben müssen wir eine realistische Erwartungshaltung uns gegenüber und unser Umfeld schaffen. Sagen Sie öfter einmal NEIN-STOPP zu sich selbst (und zu anderen) und nutzen Sie das “JA UND”-Prinzip um ihre Flexibilität und Ihre innere Spannkraft zu trainieren.
In drei Schritten zum Nein-Sagen mit dem “JA, UND”-PRINZIP
1. Achten Sie auf innere Signale und bleiben Sie bei sich
Lernen Sie Ihre Belastungsgrenzen besser und schnell wahrzunehmen:
- Geben Sie Ihrem diffusen Unwohlsein eine Stimme
- drücken Sie zunächst in ihrem inneren Dialog aus, dass und was ihnen nicht passt.
- Kneten Sie die Worte solange, bis aus einer zaghaften oder ärgerlichen Wortwahl Worte des freundlichen Erwägens entstehen.
2.Ihre Teilnahme ist erschöpft oder Ihre Belastungsgrenzen ist erreicht.
Im inneren nehmen Sie wahr:
- “Oh nee … das will ich eigentlich nicht!”
- …dass sich ihre Schultern verspannen.
- …wie Sie in eine unangenehme Situation kommen.
- …wie Ihre Atmung sich verändert
- …sich Ihre Stimmlage verändert sich.
- …dass Sie plötzlich mehr und schneller oder aber viel weniger als üblich sprechen.
Taucht eines dieser Signale bei Ihnen auf, dann sagen Sie innerlich STOPP. Nehmen oder geben Sie sich mehr Zeit zum Überlegen, bevor Sie eine Zusage geben oder bei einer Verlockung spontan zugreifen.
Seien Sie achtsam mit sich. Wollen Sie das wirklich tun, wollen Sie das wirklich haben oder erreichen? Schalten Sie Ihren “JA GERNE UND SOFORT”-Reflex aus und gehen Sie in sich:
- Gibt es nicht auch einen anderen Weg?
- Möchte ich die zweite Pizza jetzt wirklich essen?
- Müssen die Kopien – für das Meeting in zwei Tagen – wirklich sofort erledigt werden?
- Muss ich den Kunden wirklich sofort zurückrufen?
- Möchte ich die Projektleitung wirklich übernehmen?
- Braucht es jetzt gleich eine Zusage für den Lieferanten?
3. Machen Sie den Realitäts-Check
Sie trainieren Ihre mentale Stärke mit Hilfe des „Ja, und“-Prinzips. JA – ich nehme Dich und Dein Anliegen ernst – UND ich prüfe zunächst, wie ich auf Deine Bitte, Deinen Vorschlag oder Deine Idee reagieren möchte. Dazu benötigen Sie Zeit. Diese bekommen Sie nur, wenn Sie bewusst agieren anstatt sofort zu reagieren. Sie trainieren Ihre mentale Stärke, wenn Sie sagen.:
- Ja, ich danke Ihnen für das tolle Angebot – UND wie lange können Sie dieses Angebot für mich freihalten?
- JA, ich danke Ihnen für diese Gelegenheit – UND am Wochenende spreche ich mit meiner Familie und meiner Frau/ ich nehme mir am Wochenende Zeit, darüber nachzudenken und gebe Ihnen dann nächste Woche Bescheid, ob die zusätzliche Projektleitung für mich in Betracht kommt.
- JA, danke – UND ich nehme die zweite Pizza einfach mit. Ich esse sie später Zuhause, wenn wieder Platz in meinem Magen ist. Für jetzt habe ich erst einmal genug gegessen.
- JA, gerne – UND ich gebe dir in 15 Minuten Bescheid, bis wann ich die Kopien fertig habe. Lass mich eben nachsehen, was noch anliegt für mich.
- JA, mache ich – UND ich erledige es …Ich brauche dafür noch ca. 10 Minuten.
- Ja, ich kann die Präsentation gleich hier auf dem Tablett korrigieren – UND ich bin wesentlich schneller, wenn ich dazu meinen PC benutze.
Bewusst agierend und konstruktiv souverän zum Nein
Mit diesem Vorgehen sind Sie bewusst agierend und zeigen eine konstruktive, souveräne Haltung, die sagt “JA, UND ich möchte den für uns beide besten Weg finden!”. Geben Sie Ihrem Gesprächspartner eine klare Orientierung darüber, was gut für Sie ist. Mit dieser Klarheit ist in der Regel beiden Parteien geholfen.
Der Weg zum NEIN-SAGEN, zum Ablehnen oder Zurückweisen von Angeboten ist geebnet…oder zum bewussten JA.
Wichtig ist: Teilen Sie sich, Ihre Beweggründe und Ideen mit.
Die meisten Menschen haben Verständnis dafür, wenn Sie andere Prioritäten haben und sich Zeit nehmen wollen für eine Entscheidung.
Übung macht den Meister. Also fangen Sie gleich heute damit an! Ich unterstütze Sie. Nehmen Sie Kontakt auf und vereinbaren Sie einen Termin.
Dauer: 1 – 2 Std, Sie sind inhaltlich gut vorbereitet
Inhalt: Glaubwürdigkeit, innere Spannung, Sicherheit, Authentizität entwickeln, Tonalität, Körperhaltung,
Mehr im Life-Coaching oder mit Work-Life-Balance-Bildungsurlaub der VHS Leine.
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